Trwa ładowanie proszę czekać ...

Przepis na pyszną owsiankę z owocami!

7 marca 2017

Chyba każdy z nas wie, że płatki owsiane mają sporo błonnika, świetnie oczyszczają organizm z toksyn. Dlatego owsianka to idealny pomysł na rozpoczęcie dnia, pozostawia żołądek w długim poczuciu sytości, a wersji przygotowania jej jest wiele. Można ją robić na mleku, ale i na wodzie. Jednak rolę główną w owsiance grają dodatki. Na pewno dobrze będzie się komponować garść bakalii i koniecznie owoce, w tym jesienią maliny czy truskawki, które można zastąpić jabłkiem. Na pewno kostka gorzkiej czekolady też jest wskazana. Poniżej znajdziesz przepis oraz krótki poradnik, dotyczący tego, jak należy przygotować pyszną i zdrową owsiankę z owocami. Przeczytaj go koniecznie!

Kilka słów o płatkach owsianych

Zacznijmy od tego, że wartość energetyczna płatków owsianych to około 230 kcal, pochodząca głównie z węglowodanów złożonych (30-33 g). Pozostałe składniki odżywcze płatków owsianych to: tłuszcze, w ilości 3,5 g oraz białko 7-8 g. Na szczególną uwagę zasługuje również obecność błonnika, który stanowi podobną ilość co białko. Płatki owsiane obfitują głównie w witaminy z grupy B, zaś z minerałów znajdziemy w nich najwięcej manganu, fosforu i magnezu. Jedna porcja płatków owsianych zapewnia naszemu organizmowi: witaminę B6 – która poprawia pamięć i koncentrację, zapobiega występowaniu anemii, witaminę B1.

Składniki niezbędne do przygotowania pysznej i zdrowej owsianki z owocami!

Do przygotowania owsianki z owocami wcale nie potrzebujesz do niego zbyt wielu skomplikowanych składników. Dlatego, zanim zabierzesz się za przygotowanie pysznej i zdrowej owsianki to musisz zaopatrzyć się w odpowiednie produkty. Przede wszystkim w Twojej kuchni nie może zabraknąć takich składników jak: dwie szklanki płatków owsianych, szklanka otrębów, pół szklanki migdałów oraz pół szklanki orzechów włoskich. Poza tym koniecznie powinieneś zaopatrzyć się także w takie składniki jak: pół szklanki rodzynek i tuż przed podaniem: łyżeczka miodu, łyżka owoców – truskawek, malin, startego jabłka, śliwek oraz szklanka gorącej, przegotowanej wody. Gdy upewnisz się, że masz wszystkie niezbędne składniki pora zabrać się za przygotowanie pysznej i zdrowej owsianki z owocami!

Sposób przygotowania pysznej i zdrowej owsianki z owocami

Przede wszystkim musisz wszystkie składniki wymieszać. Gdy to zrobisz to należy do miseczki wsypać cztery łyżki mieszanki, dodać miód, zalać gorącą wodą. Następnie całość przykryć i zostawić na 10 minut. Potem trzeba owoce pokroić. Po czym dodać je do owsianki. Na koniec można udekorować listkiem mięty. Ponadto do owsianki można też dodać łyżkę kakao, startą kostkę czekolady albo suszone owoce. Natomiast jeśli wolicie mleko – zalejcie ją nim, zamiast wodą. I gotowe!